Шея и голова уехали вперёд: что с этим делать
Тянет и затекает шея. Трапеция каменная.
К вечеру тяжёлый затылок и болит голова.
За этим стоит положение головы. Она уехала вперёд от тела — это ещё называют «компьютерной шеей». Пока голова стоит над телом, её держит скелет. Уехала вперёд — и держат уже мышцы шеи и трапеции. Весь день, на весу.
Само это не пройдёт. Тело подстраивается под то положение, в котором проводит часы, и дальше только закрепляет его. Сначала это происходит внутри, там, где вы не видите. Потом выходит наружу — на кожу, на лицо.
И просто держать голову ровно, тянуть макушку вверх и убирать подбородок через напряжение — не решение. Шея и голова здесь не причина, а следствие.
Я — Ирина, тренер по коррекции осанки и восстановлению тела.Ниже расскажу, откуда берётся подобная компенсация, почему начинать надо не с шеи, к чему ведёт такое положение головы, если ничего не делать, что не помогает и почему, как работает моя система и сколько времени это займёт.
Откуда это берётся
Голова уезжает вперёд не за один день. Постепенно, подстраиваясь под наш образ жизни.
Посмотрите, в каком положении вы проводите часы:
- телефон в руках, взгляд вниз
- ноутбук или монитор ниже уровня глаз, сидим, подавшись к экрану
- книга на коленях
- читаем и смотрим сериалы лёжа, голова на высокой подушке или на подлокотнике дивана
Тренировка — это час три раза в неделю или 15 минут зарядки в день. А всё остальное время мы сидим, скрутившись над телефоном, и читаем лёжа.
Шея и голова — ведомые
Голова не уезжает вперёд сама по себе.
Начало всегда в грудном отделе. Когда он меняет своё положение относительно таза, в нём образуются зажимы, спазмы, блоки. Данная деформация отражается на шее и голове, меняя их положение в качестве компенсации.
Так, чтобы грудной отдел стоял на своём месте, а вперёд ушла только голова, почти не бывает.
Поэтому грудной отдел — ведущий сегмент, а шея и голова — ведомые. И работа начинается с ведущего: снять с грудного отдела напряжение, вернуть ему подвижность в разных плоскостях, поставить его над тазом. Пока этого нет, за шею и овал лица не берёмся.
Убедилась на собственном опыте:
Любое смещение сегмента от его нейтрального положения — это лишняя нагрузка. В шее она ложится неравномерно: где-то позвонки и суставы нагружены сильнее, где-то мышцы перерастянуты, а связки всё время в напряжении. Отсюда и тяжесть в затылке к вечеру.
Как найти зажимы в грудном отделе и отличить сутулость от гиперкифоза — в статье как исправить сутулость.
Что будет, если ничего не делать
Сначала — то, чего вы не видите.
Связки и мышцы шеи работают внатяг. Как я это объясняю: зажимы, которые появляются от компенсаций, мешают нормально циркулировать крови и лимфе. Клетки недополучают питание.
Потом эти внутренние изменения выходят наружу. Вот что я вижу, когда голова годами живёт впереди тела:
- отёки
- сухость кожи, тусклый цвет лица
- дряблость, преждевременные морщинки
- слабые, тусклые волосы
- каменная трапеция
- головные боли
- шею «заклинивает» так, что голову не повернуть
- «кольца Венеры» на шее
- поплывший овал лица
Связь от стоп до лица рассказала в t.me/ibody8
А у основания шеи со временем может вырасти холка. Отдельная статья на сайте.
Что не помогает
Первое, что хочется сделать, — работать сразу с шеей или с лицом. Массаж шеи, упражнения для овала.
Массаж — хорошая вещь. Снимает напряжение, становится легче. Но пока причина в грудном отделе, шея снова будет болеть и затекать.
Пока нет работы с первоисточником — грудным отделом, эффект будет краткосрочным.
Даже локальные и рандомные упражнения на шею работают со следствиями и не дают стойкого результата.
Лицо снова «потечёт».
Работа с грудным — база.
Для лучшего результата применяем помощников: массаж, гимнастику лица, тейпы.
Но точно не наоборот.
Можно ли это исправить
Конечно, можно и нужно.
Если цель — не просто размять шею на пару дней, а выйти на стойкий результат, важна система.
1 этап — снять спазм с грудного отдела.
2 этап — вернуть грудному отделу подвижность во всех плоскостях.
3 этап — закрепить.
Почему в таком порядке
Если просто расслабить спазмированный участок, привычная поза за телефоном и за компьютером вновь вернёт зажим — нового навыка не сформировано. Если сразу начать укреплять, вы усилите спазм. Закреплять то, что зажато, бессмысленно: будет усугубление.
Телу выгодно жить в нейтрали, сохраняя естественное положение сегментов. Так оно тратит меньше энергии и ресурсов.
Что вы получаете бонусом
Когда грудной отдел встаёт на своё место:
- уходит отёчность
- отпускает трапеция
- уходят головные боли
- шея становится длиннее и красивее
- меняется овал лица, уходят брыли и второй подбородок
У меня самой ушли «кольца Венеры», второй подбородок и отёки, овал лица стал чётче, контурнее.
Запрос клиентки: головные боли, боль в пояснице, торчит живот, отёчность лица и тела.
Результат за 8 тренировок:
- подтянулся живот
- головная и поясничная боль ушли и не возвращались
Бонусом:
- убрали напряжение с шеи
- голову «заправили»
- вытянули грудной отдел
- плечи развернулись
- больше мышечной опоры
Готовы к индивидуальному сопровождению? Выберите подходящий тариф в разделе «Услуги».
Новые привычки
Чтобы голова не уезжала обратно, тренировок мало. Важно, что вы делаете в остальное время. Проанализируйте свою бытовую жизнь:
- убираем то, что снова тянет голову вперёд: читать лёжа, смотреть сериалы с подлокотника
- телефон поднимаем к глазам, а не голову опускаем к телефону
- подбираем удобный стул и стол, экран — на уровне глаз
Начните с маленьких шагов и корректируйте уже сейчас — вы заметите, как небольшие действия начнут приносить результат.
Сколько времени займёт
Непрофессионально называть конкретные сроки. Результат зависит от многих факторов:
- сколько лет голова живёт впереди тела
- насколько зажат грудной отдел
- образ жизни: сколько часов в день вы в телефоне и за компьютером
- насколько много стресса в вашей жизни и как его регулируете
- качество сна
- физическая подготовка
- готовность довериться и менять привычки
- регулярность и качество техники движения
- насколько грамотно выстроена система тренировок
Прогнозировать можно в совместной работе, опираясь на то, как вы чувствуете и контролируете своё тело и насколько оно отзывчиво. И старт начинается с диагностики.
Каждый день делать выбор в пользу своего здоровья — это работа. Но она легко встраивается в рутину, если уделять ей 10–15 минут в день.
Моя история
Если бы не проблемы со здоровьем, я бы так тщательно не изучала физиологию человека и то, как работает наш организм.
Моя система помогла мне восстановить гормональную систему — цикл вернулся спустя 4 года. А в качестве приятного бонуса ушёл сколиоз, ушла отёчность, прошли боли в шее и между лопатками, трапеция стала мягче, плечи развернулись. Таз я поставила на место, рёбра закрыла, наладила дыхание, глубокие мышцы живота начали включаться в работу. Лучше стало работать ЖКТ.
Как изменилось моё лицо в результате работы с телом:
Состояние здоровья = качество жизни.
С чего начать
Разбор осанки
Остались вопросы и сомневаетесь, к кому обратиться — ко мне как тренеру по коррекции осанки или к врачу? Пишите, приходите на разбор осанки. После диагностики будет ясно, можем ли мы начать работу уже сейчас или сначала нужно к врачу.
Это 40 минут. Собираем анамнез, детально смотрим ваше тело по фото с четырёх сторон, находим первопричины. Стоимость — 1 490 ₽.
После у вас будет понимание, откуда взялись компенсации в вашем теле, в том числе голова впереди, и как с этим работать. И вы будете действовать точечно — к своему стойкому результату.
Без «у вас всё плохо» и без обещаний «за месяц» ❤️
